Goed slapen start
met goede gewoontes.
Habit Decks helpt jou om gezonde slaapgewoontes te ontwikkelen.
Jij ontdekt. Jij bepaalt. Elke kaart opnieuw.
Wat is een Habit Deck?
Een Habit Deck is een set gewoontekaarten met heldere slaapinzichten én kleine opdrachten.
Je leert niet alleen bij, je past het meteen toe. Zo wordt kennis actie en actie een betere nachtrust.
HET BEGIN
Je ontdekt hoe een Habit Deck, ook wel gewoontekaarten, werkt. Hoe start je? Wat staat je te wachten? Op deze dag start jouw traject.
DE EERSTE KAART
De eerste kaart, die vergeet je niet. Elk Habit Deck start met fundamentele kennis en opdrachten rond gewoontevorming. Je leert technieken die je slaagkansen vergroten, ontdekt hoe routines werken en zet je eerste stappen naar een krachtig slaapritueel.
PIJLER ÉÉN: CHECK!
Je eerste reeks zit erop. Je weet nu hoe routines werken. En legde een de basis om gewoontes optimaal naar jouw hand te zetten. Het is meteen ook tijd voor een keuze: Kies je voor een specifiek thema dat jou het meeste aanspreekt of volg je de aanbevolen volgorde? Jij bepaalt zelf het tempo én de volgorde.
IN DE FLOW
De kaarten worden stilaan een deel van je avondritme, en dat is een goed teken! Door elke dag met een belangrijk inzicht over slaap aan de slag te gaan, geef je jezelf de kans om te ontdekken wat werkt voor jou. Veel gebruikers geven op dit moment aan dat ze beginnen uit te kijken naar de volgende kaart. Kleine aanpassingen, grote impact.
ROUTINE WORDT GEWOONTE
Je dagelijkse kaart is nu een vaste waarde in je avondritueel. Na drie weken heb je al flink wat geprobeerd, bijgestuurd en ontdekt wat werkt of niet. Jij beslist wat blijft hangen. Het ritueel past zich aan jou aan, niet omgekeerd.
HET EERSTE EINDE
Het traject zit erop. Je bent een bewuste slaper geworden. Je ontdekte waar voor jou kansen, maar ook valkuilen liggen. Je slaapritueel kreeg een gezonde make-over. Daar mag je best trots op zijn! Hou jij je favoriete kaarten bij of geef je je deck door aan iemand die het kan gebruiken?
Is het iets voor mij?
Opdracht: Vink aan wat voor jou van toepassing is.
Hoera, we zitten momenteel in de laatste fase van ontwikkeling!
Dit betekent dat domeinexperten de wetenschappelijk onderbouwde inhoud nog een laatste keer verifiëren. Zo garanderen we inhoud van de hoogste kwaliteit.
Onze unieke aanpak werd door verschillende testgroepen enthousiast onthaald. We kijken er naar uit om ook jou beter te doen slapen.
Wil jij als eerste een Habit Deck ontvangen?
Ben jij een vroege vogel?
FAQ
-
Habit Decks is gebaseerd op de principes van cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I), dé aanbevolen behandelmethode bij aanhoudende slaapproblemen. CGT-I wordt wereldwijd gezien als de eerste keuze, nog vóór medicatie. De kaarten vertalen deze evidence-based aanpak naar praktische gewoontes die je zelfstandig en stapsgewijs kunt toepassen. Daarnaast zijn ook inzichten uit slaapgeneeskunde, chronobiologie en gedragswetenschappen geïntegreerd. Alles wat in de kaarten staat, is onderbouwd, getest én vertaald naar de praktijk.
-
Ja, absoluut. De kaarten zijn juist ontworpen om ook mensen met slaapmedicatie te ondersteunen. Veel gebruikers willen minder afhankelijk worden van pillen, of zoeken naar een gezondere manier om beter te slapen. Habit Decks helpt je om stap voor stap gedragingen en gewoontes aan te passen die je slaap op natuurlijke wijze verbeteren. Ook als je (nog) niet wilt stoppen met medicatie, kan je gewoon starten. De kaarten vullen elkaar niet uit, maar aan en kunnen zelfs helpen als je ooit wil afbouwen, in overleg met je arts.
-
Nee. Je kiest zelf welke thema’s relevant zijn voor jou. Sommige kaarten zullen je meteen aanspreken, andere misschien minder. Dat is helemaal oké. Habit Decks is ontworpen als een toolbox: je hoeft niet alles tegelijk te gebruiken. Veel mensen merken al verschil door met één domein te starten, en bestaande gewoontes te verbeteren. Kleine aanpassingen kunnen al een groot effect hebben. Hou er wel rekening mee dat nieuwe gewoontes aanleren tijd vraagt. Door het volledige traject te doorlopen, geef je jezelf de tijd om te wennen aan de veranderingen binnen jouw gewoontes.
Wil je ons iets vragen of vertellen?